Čučanj s rotacijom
Savjet stručnjaka
Držite prsa podignuta i jezgru angažiranu tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu i pravilnu formu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Spustite se u položaj čučnja, držeći težinu na petama i leđa ravna.
- Dok se dižete iz čučnja, okrenite svoj trup na jednu stranu, podižući koljeno da se susretne s suprotnim lakatom.
- Vratite se u položaj čučnja i ponovite na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj s rotacijom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj s rotacijom prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica35 %
Trbušni mišići35 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s rotacijom?
Čučanj s rotacijom prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s rotacijom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj s rotacijom prikladan za početnike?
Čučanj s rotacijom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
