Smith prednji čučanj (čist hvat)

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Postavite šipku na Smithov stroj malo ispod razine ramena.
2. Stanite ispod šipke i postavite je na prednji dio ramena.
3. Prekrižite ruke i uhvatite šipku čistim hvatom.
4. Izvadite šipku i odmaknite se unatrag.
5. Čučnite držeći leđa ravno i laktove visoko.
6. Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Gluteusi40 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga