Smith prednji čučanj (čist hvat)
Savjet stručnjaka
Tijekom pokreta držite laktove visoko kako biste održali uspravni trup i spriječili klizanje šipke.
Koraci kako napraviti
- Postavite šipku na Smithov stroj malo ispod razine ramena.
- Stanite ispod šipke i postavite je na prednji dio ramena.
- Prekrižite ruke i uhvatite šipku čistim hvatom.
- Izvadite šipku i odmaknite se unatrag.
- Čučnite držeći leđa ravno i laktove visoko.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Smith prednji čučanj (čist hvat) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Smith prednji čučanj (čist hvat) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith prednji čučanj (čist hvat)?
Smith prednji čučanj (čist hvat) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith prednji čučanj (čist hvat)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Smith prednji čučanj (čist hvat) prikladan za početnike?
Smith prednji čučanj (čist hvat) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
