Bicikl
Savjet stručnjaka
Izvodite pokret kontrolirano i usredotočite se na potpuno ispružanje svake noge kako biste učinkovito angažirali ciljane mišiće.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na leđa s rukama iza glave, laktove širom raširenih.
- Podignite ramena s poda i približite koljena prsima.
- Ispružite jednu nogu dok okrećete gornji dio tijela, dovodeći suprotni lakat prema savijenom koljenu.
- Naizmjence mijenjajte strane u pokretu pedalanja, dodirujući svaki lakat suprotnom koljenu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Bicikl u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bicikl prvenstveno cilja Stražnja loža, Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža33 %
Trbušni mišići33 %
Kvadricepsi25 %
Sekundarno
Listovi9 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bicikl?
Bicikl prvenstveno cilja Stražnja loža, Trbušni mišići, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bicikl?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bicikl prikladan za početnike?
Da, Bicikl je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
