Bicikl

Savjeti stručnjaka

Izvodite pokret kontrolirano i usredotočite se na potpuno ispružanje svake noge kako biste učinkovito angažirali ciljane mišiće.

Lezite ravno na leđa s rukama iza glave, laktove širom raširenih.
Podignite ramena s poda i približite koljena prsima.
Ispružite jednu nogu dok okrećete gornji dio tijela, dovodeći suprotni lakat prema savijenom koljenu.
Naizmjence mijenjajte strane u pokretu pedalanja, dodirujući svaki lakat suprotnom koljenu.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Zadnja loža33 %

Trbušni mišići33 %

Kvadricepsi25 %

Sekundarno

Listovi9 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje