Čučanj s bučicom iznad glave

Savjeti stručnjaka

Držite ruke ispružene i izravno iznad glave tijekom cijelog pokreta kako biste potpuno angažirali trbušne mišiće i stabilizatore ramena.

Stanite s nogama u širini ramena i držite bučicu s obje ruke iznad glave.
Stisnite trbušne mišiće i držite prsa podignutima dok se spuštate u čučanj, gurajući kukove unatrag i prema dolje.
Držite bučicu stabilnom iznad glave dok se spuštate dok vam bedra nisu paralelna s podom.
Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj, držeći bučicu iznad glave.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Primarno

Gluteusi40 %

Kvadricepsi30 %

Zadnja loža20 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga