Čučanj s bučicom iznad glave
Savjet stručnjaka
Držite ruke ispružene i izravno iznad glave tijekom cijelog pokreta kako biste potpuno angažirali trbušne mišiće i stabilizatore ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena i držite bučicu s obje ruke iznad glave.
- Stisnite trbušne mišiće i držite prsa podignutima dok se spuštate u čučanj, gurajući kukove unatrag i prema dolje.
- Držite bučicu stabilnom iznad glave dok se spuštate dok vam bedra nisu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj, držeći bučicu iznad glave.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj s bučicom iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj s bučicom iznad glave prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi30 %
Stražnja loža20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s bučicom iznad glave?
Čučanj s bučicom iznad glave prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s bučicom iznad glave?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj s bučicom iznad glave prikladan za početnike?
Čučanj s bučicom iznad glave je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
