Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima
Savjet stručnjaka
Držite bokove podignutima tijekom vježbe kako biste osigurali kontinuiranu napetost na mišićima zadnje lože i stražnjici.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s petama u prstenima, postavljenima izravno ispod sidrišta za vješanje.
- Podignite bokove s poda kako biste stvorili ravnu liniju od ramena do pete.
- Savijte pete prema stražnjici, savijajući koljena.
- Ponovno ispružite noge držeći bokove podignutima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima?
Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima prikladan za početnike?
Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
