Split čučanj s tegom
Savjeti stručnjaka
Pazite da prednje koljeno ne ide iza prstiju i držite leđa ravno kako biste spriječili ozljede i učinkovito ciljali stražnjicu i kvadricepse.
Koraci upute
- Stanite s šipkom preko gornjeg dijela leđa i zakoračite naprijed s jednom nogom u razmaku.
- Spustite tijelo ravno prema dolje dok stražnje koljeno gotovo ne dotakne pod i vaša prednja bedra budu paralelna s tlom.
- Gurnite se kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Završite sva ponavljanja s jedne strane prije nego što pređete na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
