Split čučanj s tegom
Savjet stručnjaka
Pazite da prednje koljeno ne ide iza prstiju i držite leđa ravno kako biste spriječili ozljede i učinkovito ciljali stražnjicu i kvadricepse.
Koraci kako napraviti
- Stanite s šipkom preko gornjeg dijela leđa i zakoračite naprijed s jednom nogom u razmaku.
- Spustite tijelo ravno prema dolje dok stražnje koljeno gotovo ne dotakne pod i vaša prednja bedra budu paralelna s tlom.
- Gurnite se kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Završite sva ponavljanja s jedne strane prije nego što pređete na drugu nogu.
Prati Split čučanj s tegom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Split čučanj s tegom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Split čučanj s tegom?
Split čučanj s tegom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Split čučanj s tegom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Split čučanj s tegom prikladan za početnike?
Da, Split čučanj s tegom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
