Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)

Savjeti stručnjaka

Držite glavu i vrat opuštenima na podu kako biste izbjegli stvaranje napetosti tijekom izvođenja istezanja.

Lezite na leđa s oba koljena savijena i stopalima ravno na podu.
Privucite jedno koljeno prema prsima, držeći ga s obje ruke.
Nježno povucite koljeno bliže prsima kako biste produbili istezanje u glutealnom i kuku.
Držite položaj nekoliko sekundi prije nego što pustite.
Ponovite s drugom nogom.