Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)

Savjet stručnjaka

Držite glavu i vrat opuštenima na podu kako biste izbjegli stvaranje napetosti tijekom izvođenja istezanja.

Koraci kako napraviti

Lezite na leđa s oba koljena savijena i stopalima ravno na podu.
Privucite jedno koljeno prema prsima, držeći ga s obje ruke.
Nježno povucite koljeno bliže prsima kako biste produbili istezanje u glutealnom i kuku.
Držite položaj nekoliko sekundi prije nego što pustite.
Ponovite s drugom nogom.

Prati Istezanje jedne noge (savijeno koljeno) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Istezanje jedne noge (savijeno koljeno) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi33 %

Trbušni mišići33 %

Stražnjica29 %

Sekundarno

Listovi5 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)?

Istezanje jedne noge (savijeno koljeno) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Istezanje jedne noge (savijeno koljeno) prikladan za početnike?

Da, Istezanje jedne noge (savijeno koljeno) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.