Naizmjenični prednji udarci u mjestu
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće stegnute i udarajte kontrolirano, izbjegavajući nagle pokrete kako biste spriječili naprezanje i potpuno angažirali mišiće nogu.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama ispred vas na razini prsa.
- Podignite desnu nogu i udarajte ravno ispred sebe, držeći stopalo savijeno prema sebi.
- Spustite desnu nogu natrag na početni položaj.
- Ponovite s lijevom nogom, izmjenjujući udarce s svakom nogom.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi30 %
Zadnja loža30 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
