Razdvojeni čučanj s tegom (V2)

Savjet stručnjaka

Održavajte uspravan trup i pazite da prednje koljeno ne ide iza prstiju kako biste spriječili nepotrebni stres na koljenu.

Koraci kako napraviti

Stanite s šipkom preko gornjeg dijela leđa i zakoračite naprijed s jednom nogom u različit položaj.
Spustite tijelo ravno prema dolje savijajući oba koljena, držeći prednju petu na podu.
Spustite se dok vaše stražnje koljeno gotovo ne dodirne pod i vaša prednja bedra budu paralelna s podom.
Pritisnite se natrag na početni položaj kroz prednju petu.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.

Prati Razdvojeni čučanj s tegom (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Razdvojeni čučanj s tegom (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica50 %

Kvadricepsi25 %

Sekundarno

Listovi25 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Razdvojeni čučanj s tegom (V2)?

Razdvojeni čučanj s tegom (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Razdvojeni čučanj s tegom (V2)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Razdvojeni čučanj s tegom (V2) prikladan za početnike?

Razdvojeni čučanj s tegom (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.