Zvjezdasti čučanj s iskorakom
Savjet stručnjaka
Držite prsa podignutima i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili zaobljavanje leđa tijekom čučnja.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Skočite, raširite noge i čučnite dok istovremeno ispružujete ruke kako biste formirali oblik zvijezde.
- Skočite natrag u početni položaj, vraćajući ruke uz tijelo.
- Ponovite željeni broj ponavljanja ili trajanje.
Prati Zvjezdasti čučanj s iskorakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zvjezdasti čučanj s iskorakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Prsa, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Stražnjica20 %
Prsa20 %
Ramena20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zvjezdasti čučanj s iskorakom?
Zvjezdasti čučanj s iskorakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zvjezdasti čučanj s iskorakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zvjezdasti čučanj s iskorakom prikladan za početnike?
Zvjezdasti čučanj s iskorakom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
