Dizanje noge s otmicom na poluzi

Savjeti stručnjaka

Držite pokrete glatkima i kontroliranima, fokusirajući se na korištenje mišića stražnjice za izvođenje podizanja noge. Izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje noge.

Koraci upute

Prilagodite polugu stroja prema svojoj visini i odaberite odgovarajuću težinu.
Stanite unutar stroja i stavite vanjsku stranu bedra protiv jastučića poluge.
Uhvatite se za ručke radi stabilnosti i uspravite se s neutralnom kralježnicom.
Polako podignite nogu dalje od srednje linije tijela, fokusirajući se na korištenje stražnjice.
Zaustavite se na vrhu pokreta, a zatim polako spustite nogu natrag na početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.