Dizanje noge s otmicom na poluzi
Savjet stručnjaka
Držite pokrete glatkima i kontroliranima, fokusirajući se na korištenje mišića stražnjice za izvođenje podizanja noge. Izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje noge.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite polugu stroja prema svojoj visini i odaberite odgovarajuću težinu.
- Stanite unutar stroja i stavite vanjsku stranu bedra protiv jastučića poluge.
- Uhvatite se za ručke radi stabilnosti i uspravite se s neutralnom kralježnicom.
- Polako podignite nogu dalje od srednje linije tijela, fokusirajući se na korištenje stražnjice.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, a zatim polako spustite nogu natrag na početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Dizanje noge s otmicom na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dizanje noge s otmicom na poluzi prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica30 %
Kvadricepsi30 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje noge s otmicom na poluzi?
Dizanje noge s otmicom na poluzi prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje noge s otmicom na poluzi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dizanje noge s otmicom na poluzi prikladan za početnike?
Dizanje noge s otmicom na poluzi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
