Ležeći čučanj sa saonicama
Savjet stručnjaka
Provjerite jesu li vam stopala pravilno postavljena na platformu i održavajte konstantan ritam tijekom seta.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa na platformi za vuču s glavom ispod jastuka za ramena.
- Postavite noge na širinu bokova na platformu.
- Otključajte sigurnosne ručke i spustite platformu savijanjem koljena.
- Pritisnite platformu od sebe produžavanjem nogu, bez zaključavanja koljena.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći čučanj sa saonicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći čučanj sa saonicama prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sanjke stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Sanjke stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći čučanj sa saonicama?
Ležeći čučanj sa saonicama prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sanjke stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći čučanj sa saonicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći čučanj sa saonicama prikladan za početnike?
Ležeći čučanj sa saonicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
