Kruženje koljena
Savjet stručnjaka
Izvodite krugove polako i kontrolirano kako biste izbjegli nagle pokrete koji bi mogli uzrokovati naprezanje koljena.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama na bokovima.
- Podignite jednu nogu s poda i savijte koljeno.
- Okrećite koljeno u kružnom pokretu, pazeći da vaši pokreti budu glatki.
- Završite željeni broj rotacija u jednom smjeru, a zatim prebacite se na drugi smjer.
- Ponovite isti postupak s drugim koljenom.
Prati Kruženje koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kruženje koljena prvenstveno cilja Listovi, Kvadricepsi, Stražnjica, Stražnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi25 %
Kvadricepsi25 %
Stražnjica25 %
Stražnja loža25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kruženje koljena?
Kruženje koljena prvenstveno cilja Listovi, Kvadricepsi, Stražnjica, Stražnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kruženje koljena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kruženje koljena prikladan za početnike?
Da, Kruženje koljena je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
