Čučanj s niskom šipkom
Savjeti stručnjaka
Osigurajte pravilno postavljanje šipke na leđa i održavajte čvrsto jezgro kako biste podržali kralježnicu tijekom podizanja.
Koraci upute
- Stanite ispod šipke i postavite je preko stražnjih deltoida.
- Uhvatite šipku širokim hvatom i stvorite policu s lopaticama.
- Izvadite šipku ispravljanjem nogu i koraknite unatrag.
- Udahnite i čučnite gurajući kukove unatrag i savijajući koljena.
- Držite težinu na petama i leđa ravno.
- Gurnite se natrag u početni položaj dok izdišete.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi30 %
Kvadricepsi30 %
Zadnja loža30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
