Istezanje aduktora s raširenim nogama u sjedećem položaju

Savjeti stručnjaka

Održavajte ravna leđa tijekom istezanja kako biste spriječili zaobljavanje kralježnice, što može smanjiti učinkovitost istezanja.

Sjednite na pod s nogama raširenima.
Držite leđa ravno, a prste i koljena usmjerene prema gore.
Polako se nagnite naprijed iz kukova, stavljajući ruke na pod ispred sebe radi potpore.
Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim otpustite i ponovite.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Gluteusi50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje