Okretni kroše udarac
Savjet stručnjaka
Održavajte snažnu jezgru i dobru ravnotežu tijekom udarca. Okrenite se na potpornom stopalu kako biste osigurali potpunu rotaciju i snagu.
Koraci kako napraviti
- Započnite u borbenom stavu s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Okrenite se na prednjoj nozi, okrećući tijelo za 180 stupnjeva.
- Dok se okrećete, podignite stražnju nogu i izvedite udarac kukom u zahvaćajućem pokretu.
- Ciljajte udariti petom noge.
- Vratite se u borbeni stav i ponovite za željeni broj ponavljanja.
- Vježbajte na obje strane.
Prati Okretni kroše udarac u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Okretni kroše udarac prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica20 %
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Kvadricepsi20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Okretni kroše udarac?
Okretni kroše udarac prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Okretni kroše udarac?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Okretni kroše udarac prikladan za početnike?
Da, Okretni kroše udarac je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
