Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj)
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i usredotočite se na održavanje ravnoteže tijekom cijelog pokreta. Minimalno koristite potpornu nogu, uglavnom za ravnotežu umjesto za podizanje.
Koraci upute
- Držite bučicu ispred sebe s obje ruke.
- Stojte na jednoj nozi s drugom nogom ispruženom ravno prema naprijed koliko je moguće.
- Čučnite što je niže moguće dok držite ispruženu nogu vani s poda.
- Držite leđa ravna i prsa podignuta.
- Pritisnite kroz petu noge na podu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
