Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj)
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i usredotočite se na održavanje ravnoteže tijekom cijelog pokreta. Minimalno koristite potpornu nogu, uglavnom za ravnotežu umjesto za podizanje.
Koraci kako napraviti
- Držite bučicu ispred sebe s obje ruke.
- Stojte na jednoj nozi s drugom nogom ispruženom ravno prema naprijed koliko je moguće.
- Čučnite što je niže moguće dok držite ispruženu nogu vani s poda.
- Držite leđa ravna i prsa podignuta.
- Pritisnite kroz petu noge na podu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj)?
Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj) prikladan za početnike?
Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
