Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje lakta u liniji s koljenima tijekom čučnja kako biste održali pravilni položaj i ravnotežu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu uspravno ispred prsa s obje ruke.
- Spustite tijelo u položaj čučnja, održavajući ravni leđa i podignutu prsa.
- Držite položaj čučnja 2 sekunde, osiguravajući da vam lakat lagano dodiruje unutrašnjost koljena.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde?
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde prikladan za početnike?
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
