Čučanj s potiskom bučice
Savjeti stručnjaka
Držite bučice na razini ramena i gurajte ih prema gore dok se dižete iz čučnja. Pazite da su vam zapešća stabilna i poravnata s podlakticama kako biste spriječili napetost.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci na razini ramena.
- Spustite se u položaj čučnja, držeći težinu na petama i leđa ravna.
- Dok se dižete natrag u stojeći položaj, gurajte bučice prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
- Spustite bučice natrag na razinu ramena dok se spuštate u sljedeći čučanj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi30 %
Prsa30 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Ramena10 %
Listovi5 %
Tricepsi5 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
