Istezanje kukova s valjkom
Savjeti stručnjaka
Duboko dišite i držite svako istezanje barem 30 sekundi kako biste omogućili vašim mišićima opuštanje i produljenje.
Koraci upute
- Lezite na bok s valjkom od pjene ispod boka.
- Prekrižite gornju nogu i stavite stopalo na pod, držeći donju nogu ispruženu.
- Polako se kotrljajte naprijed-natrag kako biste pronašli područja zategnutosti.
- Kada pronađete zategnuto mjesto, zadržite položaj i opustite se na valjku.
- Promijenite strane i ponovite istezanje za drugi bok.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi50 %
Oprema
Foam roller
Vrsta vježbe
Istezanje
