Smith mrtvo dizanje

Savjet stručnjaka

Držite šipku blizu tijela, leđa ravno i gurajte kroz pete kako biste zaštitili donji dio leđa i učinkovito angažirali mišiće stražnjeg lanca.

Koraci kako napraviti

Postavite šipku Smith stroja na najnižu postavku.
Stanite s nogama u širini kukova, prstima usmjerenim prema naprijed.
Savijte se u kukovima i koljenima kako biste uhvatili šipku širine ramena.
Angažirajte trbušne mišiće, držite leđa ravno i podignite šipku produžavanjem kukova i koljena.
Uspravite se na vrhu pokreta bez naginjanja unatrag.
Spustite šipku natrag na početni položaj savijanjem u kukovima i koljenima.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith mrtvo dizanje u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Smith mrtvo dizanje prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus25 %

Stražnjica25 %

Kvadricepsi25 %

Sekundarno

Stražnja loža15 %

Listovi10 %

Oprema

Smith stroj

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith mrtvo dizanje?

Smith mrtvo dizanje prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith mrtvo dizanje?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Smith mrtvo dizanje prikladan za početnike?

Smith mrtvo dizanje je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.