Smith mrtvo dizanje

Savjeti stručnjaka

Držite šipku blizu tijela, leđa ravno i gurajte kroz pete kako biste zaštitili donji dio leđa i učinkovito angažirali mišiće stražnjeg lanca.

Postavite šipku Smith stroja na najnižu postavku.
Stanite s nogama u širini kukova, prstima usmjerenim prema naprijed.
Savijte se u kukovima i koljenima kako biste uhvatili šipku širine ramena.
Angažirajte trbušne mišiće, držite leđa ravno i podignite šipku produžavanjem kukova i koljena.
Uspravite se na vrhu pokreta bez naginjanja unatrag.
Spustite šipku natrag na početni položaj savijanjem u kukovima i koljenima.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Latovi25 %

Gluteusi25 %

Kvadricepsi25 %

Sekundarno

Zadnja loža15 %

Listovi10 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga