Ležeći trbušnjaci s vješalicama
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na korištenje trbušnih mišića za povlačenje koljena prema prsima, umjesto da ljuljate noge za zamah.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s nogama u ručkama za vješanje, ispruženih nogu.
- Stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Stisnite trbušne mišiće kako biste povukli koljena prema prsima.
- Polako ispružite noge natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći trbušnjaci s vješalicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći trbušnjaci s vješalicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći trbušnjaci s vješalicama?
Ležeći trbušnjaci s vješalicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći trbušnjaci s vješalicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći trbušnjaci s vješalicama prikladan za početnike?
Ležeći trbušnjaci s vješalicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
