Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i držite težinu usredotočenu na tijelo kako biste izbjegli nepotrebni stres na donjem dijelu leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama malo širim od širine ramena, držeći bučicu iznad glave u jednoj ruci.
- Čučnite savijanjem u kukovima i koljenima, držeći težinu iznad glave.
- Spustite se dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Pritisnite petama kako biste se vratili u početni položaj.
- Tijekom cijelog pokreta držite bučicu stabilno iznad glave.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave?
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave prikladan za početnike?
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
