Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave

Savjeti stručnjaka

Održavajte neutralnu kralježnicu i držite težinu usredotočenu na tijelo kako biste izbjegli nepotrebni stres na donjem dijelu leđa.

Stanite s nogama malo širim od širine ramena, držeći bučicu iznad glave u jednoj ruci.
Čučnite savijanjem u kukovima i koljenima, držeći težinu iznad glave.
Spustite se dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
Pritisnite petama kako biste se vratili u početni položaj.
Tijekom cijelog pokreta držite bučicu stabilno iznad glave.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.

Primarno

Gluteusi40 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga