Step-up na jednoj nozi s bučicom
Savjeti stručnjaka
Pogonite kroz petu stopala na stepenici kako biste maksimizirali uključenost gluteusa i zadnje lože, i držite prsa uspravno tijekom cijelog pokreta.
Koraci upute
- Stanite licem prema klupi ili stepenici držeći bučicu u svakoj ruci.
- Stavite jednu nogu na stepenicu, pritiskajući kroz petu kako biste podigli tijelo.
- Korak natrag s kontrolom i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi35 %
Kvadricepsi35 %
Zadnja loža20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
