Istezanje prsa s uvijanjem

Savjet stručnjaka

Držite pokrete kontrolirane i namjerne kako biste potpuno angažirali bočne mišiće tijekom okreta.

Koraci kako napraviti

Stojte s nogama u širini ramena i rukama ispruženim sa strane.
Okrenite svoj trup na jednu stranu dok se okrećete na nožnom prstu, držeći ruke paralelno s podom.
Vratite se u centar, a zatim se okrenite na drugu stranu.
Izmjenjujte strane s svakim ponavljanjem, osiguravajući pun opseg pokreta.
Nastavite koliko god želite broj ponavljanja.

Prati Istezanje prsa s uvijanjem u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Istezanje prsa s uvijanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi15 %

Stražnja loža15 %

Listovi10 %

Stražnjica15 %

Ramena10 %

Prsa15 %

Trbušni mišići20 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Istezanje prsa s uvijanjem?

Istezanje prsa s uvijanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje prsa s uvijanjem?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Istezanje prsa s uvijanjem prikladan za početnike?

Da, Istezanje prsa s uvijanjem je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.