Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem

Savjeti stručnjaka

Održavajte blagi savijenost u koljenu koje stoji kako biste izbjegli zaključavanje, što može dovesti do ozljede. Tijekom pokreta angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena.
Podignite jednu nogu s tla, tražeći ravnotežu na nozi koja stoji.
Angažirajte trbušne mišiće i održavajte uspravnu držu tijela.
Ispružite jednu ruku preko tijela u udarac.
Izmjenjujte udarce rukom dok držite istu podignutu nogu.
Nastavite izmjenjivati udarce prema željenoj trajanju prije nego što promijenite noge.