Naizmjenični sprinterski iskorak

Savjet stručnjaka

Gurajte kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj i održavajte eksplozivne pokrete kako biste imitirali mehaniku sprinta.

Koraci kako napraviti

Počnite u stojećem položaju, noge u širini bokova.
Zakoračite unatrag s jednom nogom u duboki iskorak, dodirujući tlo suprotnom rukom.
Eksplozivno se vratite u početni položaj, gurajući koljeno stražnje noge prema prsima.
Izmjenjujte noge i ponavljajte pokret u kontinuiranom, fluidnom pokretu za željeni broj ponavljanja.

Prati Naizmjenični sprinterski iskorak u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Naizmjenični sprinterski iskorak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica40 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi10 %

Stražnja loža10 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Naizmjenični sprinterski iskorak?

Naizmjenični sprinterski iskorak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični sprinterski iskorak?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Naizmjenični sprinterski iskorak prikladan za početnike?

Da, Naizmjenični sprinterski iskorak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.