Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Savjet stručnjaka
Osigurajte se da koristite svoje bočne trbušne mišiće za izvođenje pokreta umjesto oslanjanja na momentum.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s nogama složenima i rukama iza glave ili na podu radi stabilnosti.
- Držite noge ispružene ili blago savijene.
- Koristite bočne trbušne mišiće da podignete noge i bokove s poda, dovodeći koljena prema prsima.
- Polako spustite noge natrag, ne dopuštajući im da dodirnu pod.
- Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Ležeći bočni obrnuti trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica33 %
Kvadricepsi33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći bočni obrnuti trbušnjak?
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći bočni obrnuti trbušnjak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći bočni obrnuti trbušnjak prikladan za početnike?
Da, Ležeći bočni obrnuti trbušnjak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
