Ležeći bočni obrnuti trbušnjak

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Lezite na bok s nogama složenima i rukama iza glave ili na podu radi stabilnosti.
2. Držite noge ispružene ili blago savijene.
3. Koristite bočne trbušne mišiće da podignete noge i bokove s poda, dovodeći koljena prema prsima.
4. Polako spustite noge natrag, ne dopuštajući im da dodirnu pod.
5. Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Detalji

Primarno

Gluteusi33 %

Kvadricepsi33 %

Trbušni mišići34 %

Sekundarno

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga