Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Savjet stručnjaka
Držite glavu gore i leđa ravno kako biste održali pravilnu posturu tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite u središte imaginarnog kvadrata.
- Zakoračite do jednog ugla kvadrata i dodirnite tlo rukom.
- Brzo se vratite u središte, a zatim zakoračite do sljedećeg ugla, dodirujući tlo.
- Nastavite ovaj uzorak kretanja u smjeru kazaljke na satu ili obrnuto.
- Izvedite željeni broj dodira za svaki kut.
Prati Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Stražnja loža17 %
Listovi16 %
Stražnjica16 %
Trbušni mišići17 %
Ramena17 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta?
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta prikladan za početnike?
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
