Alternativni čučanj s bučicama
Savjeti stručnjaka
Održavajte ravnomjernu raspodjelu težine na stopalima i izbjegavajte da koljena padnu prema unutra kako biste održali pravilnu formu i spriječili ozljede.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci na razini ramena.
- Pokrenite čučanj gurajući kukove unatrag i savijajući koljena.
- Spustite tijelo dok bedra ne budu paralelna s podom, držeći prsa gore i jezgru napetu.
- Pritisnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
