Skok s podizanjem ramena
Savjet stručnjaka
Održavajte pokret eksplozivnim i usredotočite se na korištenje donjeg dijela tijela za pokretanje skoka, s vašim trapezima koji slijede u završnom dijelu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku na razini bedara s prehvatnim hvatom.
- Blago savijte koljena, a zatim eksplozivno skočite prema gore.
- Dok skačete, izvedite podizanje ramena što je više moguće.
- Meeko s mekanim savijenim koljenima.
- Ponovno postavite i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Skok s podizanjem ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Skok s podizanjem ramena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, Stražnjica, Trapezi, s Kardio mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Listovi30 %
Stražnjica30 %
Trapezi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skok s podizanjem ramena?
Skok s podizanjem ramena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, Stražnjica, Trapezi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Skok s podizanjem ramena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 8-10. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Skok s podizanjem ramena prikladan za početnike?
Skok s podizanjem ramena je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
