Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stezanje kvadricepsa na vrhu pokreta i kontrolirajte težinu kroz cijeli raspon pokreta.
Koraci upute
- Sjednite na polugu stroja i stavite jednu gležanj iza valjka.
- Uhvatite ručke za stabilnost, sjednite uspravno s leđima naslonjenim na jastuk.
- Ispružite nogu dok nije ravna, usredotočujući se na stezanje kvadricepsa.
- Polako spustite težinu natrag na početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
