Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stezanje kvadricepsa na vrhu pokreta i kontrolirajte težinu kroz cijeli raspon pokreta.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na polugu stroja i stavite jednu gležanj iza valjka.
- Uhvatite ručke za stabilnost, sjednite uspravno s leđima naslonjenim na jastuk.
- Ispružite nogu dok nije ravna, usredotočujući se na stezanje kvadricepsa.
- Polako spustite težinu natrag na početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem) prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem)?
Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem) prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem) prikladan za početnike?
Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
