Potisak listova na stroju za potisk nogu
Savjet stručnjaka
Držite koljena blago savijena kako biste izbjegli zaključavanje i održali napetost na listovima tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na spravu za leg press i stavite loptice nogu na donji dio platforme.
- Pritisnite prema gore kako biste podigli težinu, držeći koljena blago savijena.
- Spustite težinu savijanjem gležnjeva i dopuštajući listovima da se istegnu.
- Gurnite kroz loptice nogu kako biste produžili gležnjeve i podigli težinu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak listova na stroju za potisk nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak listova na stroju za potisk nogu prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Sanjke stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Sanjke stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak listova na stroju za potisk nogu?
Potisak listova na stroju za potisk nogu prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sanjke stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak listova na stroju za potisk nogu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak listova na stroju za potisk nogu prikladan za početnike?
Potisak listova na stroju za potisk nogu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
