Potisak kukova s valjkom
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i usredotočite se na korištenje stražnjice za podizanje kukova umjesto oslanjanja na zamah.
Koraci upute
- Sjednite na pod s valjkom od pjene postavljenim ispod gornjeg dijela leđa.
- Savijte koljena i čvrsto ih postavite na pod.
- Gurnite se kroz pete i gurnite kukove prema gore, kotrljajući valjak od pjene prema glavi.
- Spustite kukove natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Zadnja loža30 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Oprema
Foam roller
Vrsta vježbe
Istezanje
