Most za gluteus na petama
Savjet stručnjaka
Gurajte kroz pete i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalnu aktivaciju.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđima s koljenima savijenima i stopalima ravno na podu, blizu stražnjice.
- Podignite prste s poda tako da su samo pete u kontaktu s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste podigli bokove prema stropu, tvoreći ravnu liniju od koljena do ramena.
- Spustite bokove natrag do malo iznad poda i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Most za gluteus na petama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Most za gluteus na petama prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most za gluteus na petama?
Most za gluteus na petama prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Most za gluteus na petama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Most za gluteus na petama prikladan za početnike?
Da, Most za gluteus na petama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
