Most s bučicom (ruke na šipci)
Savjet stručnjaka
Držite bradu spuštenu i rebra dolje kako biste održali neutralnu kralježnicu i maksimizirali aktivaciju gluteusa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu, držeći šipku s rukama malo širom od širine ramena.
- Stavite šipku preko kukova i držite je na mjestu rukama.
- Gurnite kroz pete, podižući kukove prema stropu dok stišćete stražnjicu.
- Zaustavite se na vrhu, zatim polako spustite kukove natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Most s bučicom (ruke na šipci) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Most s bučicom (ruke na šipci) prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Sekundarno
Stražnja loža25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most s bučicom (ruke na šipci)?
Most s bučicom (ruke na šipci) prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Most s bučicom (ruke na šipci)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Most s bučicom (ruke na šipci) prikladan za početnike?
Most s bučicom (ruke na šipci) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
