Most s bučicom (ruke na šipci)

Savjeti stručnjaka

Držite bradu spuštenu i rebra dolje kako biste održali neutralnu kralježnicu i maksimizirali aktivaciju gluteusa.

Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu, držeći šipku s rukama malo širom od širine ramena.
Stavite šipku preko kukova i držite je na mjestu rukama.
Gurnite kroz pete, podižući kukove prema stropu dok stišćete stražnjicu.
Zaustavite se na vrhu, zatim polako spustite kukove natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Gluteusi50 %

Sekundarno

Zadnja loža25 %

Kvadricepsi25 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga