Istezanje gluteusa sjedeći
Savjet stručnjaka
Držite kralježnicu ravno i izbjegavajte zaobljavanje leđa kako biste osigurali duboko istezanje stražnjice.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s jednom nogom ispruženom ispred sebe.
- Prekrižite drugu nogu preko ispružene noge, stavljajući stopalo ravno na pod.
- Zagrlite koljeno prema prsima i okrenite torzo prema savijenoj nozi.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim promijenite noge i ponovite.
Prati Istezanje gluteusa sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje gluteusa sjedeći prvenstveno cilja Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje gluteusa sjedeći?
Istezanje gluteusa sjedeći prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje gluteusa sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje gluteusa sjedeći prikladan za početnike?
Da, Istezanje gluteusa sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
