Disanje u lotos položaju
Savjet stručnjaka
Održavajte uspravnu kralježnicu i fokusirajte se na duboko, ritmičko disanje kako biste poboljšali opuštanje i povećali istezanje.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte desno koljeno i stavite desnu nogu na lijevu bedru.
- Savijte lijevo koljeno i stavite lijevu nogu na desnu bedru.
- Stavite ruke na koljena s dlanovima okrenutim prema gore.
- Uspravite se, izdužite kralježnicu i opustite ramena.
- Zatvorite oči i duboko dišite, udišući i izdišući kroz nos.
- Nastavite ovaj uzorak disanja nekoliko minuta, fokusirajući se na osjećaj disanja koje ulazi i izlazi iz tijela.
Prati Disanje u lotos položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Disanje u lotos položaju prvenstveno cilja Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Disanje u lotos položaju?
Disanje u lotos položaju prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Disanje u lotos položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Disanje u lotos položaju prikladan za početnike?
Da, Disanje u lotos položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
