Istezanje za trkače
Savjet stručnjaka
Duboko dišite i držite svako istezanje barem 30 sekundi kako biste poboljšali fleksibilnost i smanjili napetost mišića.
Koraci kako napraviti
- Počnite u stojećem položaju i zakoračite jednom nogom unatrag u položaj čučnja.
- Spustite stražnje koljeno na pod i odmorite ruke na podu s obje strane prednje noge.
- Nagnite kukove prema naprijed kako biste produbili istezanje u fleksorima kuka i zadnjim ložama.
- Držite istezanje, zatim promijenite noge i ponovite.
Prati Istezanje za trkače u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje za trkače prvenstveno cilja Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi33 %
Stražnjica33 %
Stražnja loža34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje za trkače?
Istezanje za trkače prvenstveno cilja Listovi, Stražnjica, Stražnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje za trkače?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje za trkače prikladan za početnike?
Da, Istezanje za trkače je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
