Bočno istezanje kukova s valjkom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na duboko disanje kako biste opustili mišiće i produbili istezanje, posebno kada pronađete područja napetosti.
Koraci upute
- Sjednite na valjak od pjene tako da je pozicioniran sa jedne strane stražnjice.
- Naginjite se prema stražnjici koju kotrljate i ispružite tu istu nogu.
- Stavite ruke iza sebe radi potpore.
- Kotrljajte se naprijed-natrag kako biste ciljali stražnjicu i područje kuka.
- Malo prilagodite položaj kako biste također kotrljali preko bočne strane bedra kako biste ciljali bočne mišiće.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Latovi30 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Oprema
Foam roller
Vrsta vježbe
Istezanje
