Superman W
Savjet stručnjaka
Održavajte vrat neutralnim gledajući prema dolje prema podu i izbjegavajte trzaje kako biste zaštitili kralježnicu.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama savijenim u laktovima u obliku 'W'.
- Aktivirajte leđne i glutealne mišiće kako biste podigli prsa i noge s poda.
- Držite podignuti položaj nekoliko sekundi, usredotočujući se na kontrakciju gornjeg dijela leđa i ramena.
- Vratite se natrag na početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Superman W u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Superman W prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Stražnjica25 %
Sekundarno
Stražnja loža15 %
Trapezi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Superman W?
Superman W prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Superman W?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Superman W prikladan za početnike?
Superman W je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
