Otporni trak školjka
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret i prilikom podizanja i spuštanja kako biste održali napetost u stražnjici tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s elastičnom trakom oko koljena.
- Složite noge i savijte koljena pod kutom od 45 stupnjeva.
- Držite stopala zajedno dok otvarate gornje koljeno, poput ljuštura kamenice.
- Zaustavite se na vrhu i stisnite stražnjicu.
- Polako vratite koljeno u početni položaj.
Prati Otporni trak školjka u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Otporni trak školjka prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Sekundarno
Kvadricepsi50 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Otporni trak školjka?
Otporni trak školjka prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Otporni trak školjka?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Otporni trak školjka prikladan za početnike?
Da, Otporni trak školjka je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
