Plyo Čučanj
Savjet stručnjaka
Pobrinite se da meko sletite s blago savijenim koljenima kako biste apsorbirali udarac i zaštitili zglobove.
Koraci kako napraviti
- Počnite u čučnju s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Spustite tijelo u čučanj, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
- Eksplozivno skočite što više možete.
- Kako sletite, odmah se vratite u čučanj kako biste završili jedno ponavljanje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Plyo Čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Plyo Čučanj prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plyo Čučanj?
Plyo Čučanj prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Plyo Čučanj?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Plyo Čučanj prikladan za početnike?
Da, Plyo Čučanj je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
