Plivački udarci (V2)
Savjet stručnjaka
Držite glavu i prsa podignutima s poda kako biste osigurali potpuno uključenje leđnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženima ispred sebe.
- Istovremeno podignite lijevu ruku i desnu nogu s poda, zatim prebacite na desnu ruku i lijevu nogu.
- Nastavite izmjenjivati u 'plivajućem' pokretu, držeći udove ravno i kontrolirano.
- Izvodite vježbu za željeno vrijeme, održavajući stabilan tempo.
Prati Plivački udarci (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Plivački udarci (V2) prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus34 %
Stražnjica33 %
Stražnja loža33 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plivački udarci (V2)?
Plivački udarci (V2) prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Plivački udarci (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Plivački udarci (V2) prikladan za početnike?
Plivački udarci (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
