Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)

Savjet stručnjaka

Držite svoje jezgro angažirano i kukove izravnano kako biste spriječili bilo kakvo propadanje ili uvijanje donjeg dijela leđa.

Koraci kako napraviti

Lezite na leđa s desnim koljenom savijenim i desnom stopalom ravno na podu.
Ispružite lijevu nogu ravno u liniji s desnim bedrom.
Gurnite kroz desnu petu kako biste podigli kukove s poda, formirajući ravnu liniju od desnog koljena do ramena.
Držite poziciju nekoliko sekundi, zatim polako spustite kukove natrag na pod.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.

Prati Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) prvenstveno cilja Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)?

Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) prikladan za početnike?

Da, Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.