Most za gluteus s otpornim trakama
Savjet stručnjaka
Pritisnite koljena prema van protiv otpornog trakta kako biste angažirali gluteus medius i maksimalno aktivirali stražnjicu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s otpornim trakom iznad koljena.
- Savijte koljena i stavite stopala ravno na pod, u širini kukova.
- Gurnite kroz pete i podignite kukove, formirajući ravnu liniju od koljena do ramena.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Spustite kukove natrag bez dodirivanja poda i ponovite.
Prati Most za gluteus s otpornim trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Most za gluteus s otpornim trakama prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most za gluteus s otpornim trakama?
Most za gluteus s otpornim trakama prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Most za gluteus s otpornim trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Most za gluteus s otpornim trakama prikladan za početnike?
Da, Most za gluteus s otpornim trakama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
