Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Savjet stručnjaka
Održavajte angažiranu jezgru i kontrolirane pokrete kako biste maksimizirali aktivaciju stražnjice.
Koraci kako napraviti
- Počnite u klečećem položaju s rukama na podu ispod ramena.
- Ispružite jednu nogu sa strane, držeći je ravnom i paralelnom s podom.
- Izvedite izbačaj ispružene noge sa strane koliko god možete, zadržavajući stabilne kukove.
- Polako vratite nogu na početni položaj, ne dopuštajući joj da dodirne pod.
- Završite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu nogu.
Prati Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom?
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom prikladan za početnike?
Da, Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
