Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Savjet stručnjaka
Držite kukove podignutima tijekom cijelog pokreta kako biste potpuno angažirali biceps femorisa i stražnjicu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s nogama na ručniku na glatkoj površini, koljena savijena.
- Podignite kukove s poda u mostovski položaj.
- Pomaknite noge dalje od tijela, ispravljajući noge.
- Povucite pete prema tijelu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom prvenstveno cilja Stražnja loža, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža40 %
Stražnjica30 %
Sekundarno
Listovi15 %
Kvadricepsi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom?
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom prvenstveno cilja Stražnja loža, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Listovi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom prikladan za početnike?
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
