Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu
Savjet stručnjaka
Držite kralježnicu neutralnom i savijajte se u kukovima kako biste održali napetost na mišićima zadnje lože i stražnjici.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prstima usmjerenim prema van, držeći šipku na razini bokova.
- Savijte se u kukovima i lagano savijte koljena dok spuštate šipku niz noge.
- Držite leđa ravna i prsa podignuta dok se spuštate.
- Obrnutim pokretom gurajte kroz pete i ispružite kukove kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus30 %
Stražnjica30 %
Sekundarno
Kvadricepsi13 %
Stražnja loža13 %
Listovi14 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu?
Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu prikladan za početnike?
Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
