Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta i držite pokret pod kontrolom kako biste spriječili njihanje.

Koraci kako napraviti

Postavite Smith mašinu s šipkom na nisku visinu.
Kleknite na pod i stavite jednu nogu ispod šipke, prste usmjerene prema dolje.
Gurnite šipku prema gore produžujući kuk i stišćući stražnjicu.
Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.

Prati Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica70 %

Sekundarno

Stražnja loža30 %

Oprema

Smith stroj

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju?

Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju prikladan za početnike?

Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.